1. Crie uma rotina

Criar hábitos é bom e ensina sobre disciplina a criança, por isso uma rotina pode trazer muitos benefícios, entre eles uma boa noite de sono.

Defina uma hora de dormir e repita todos os dias, sempre garantindo que a quantidade de horas seja equivalente a faixa etária. Sabemos que com a correria do dia-a-dia e outros imprevistos, muitos pais e mães acabam chegando em casa em horários variados, e que com isso a criança que dormiria às oito horas da noite, acaba dormindo às onze para passar um tempinho a mais com os pais. Contudo, tente priorizar a noite de sono e realizar seu momento em família através de um café da manhã juntos, um almoço ou uma história antes de dormir.

Manter um horário para “desligar a mente” e se preparar para o soninho é bom para os pequenos entenderem que a noite é feita para o descanso.

2. Evite exposição a telas e atividades agitadas antes de dormir.

Computador, televisão e celular podem inibir a produção de melatonina, que é o hormônio ligado ao sono, da mesma forma que alimentos pesados ou com muito açúcar. Atividades agitadas também estimulam o corpo e levam a um estado de euforia, o que torna mais difícil ainda a criança se desligar. Simples brincadeiras como cócegas e corrida podem elevar o batimento cardíaco e agitar ainda mais, por isso organize as atividades da criança, e caso queira fazer alguma delas, as realize 2 horas antes do momento de dormir para que assim ela tenha um sono tranquilo.

3. Faça disso um momento em família.

Faça desse momento algo especial para toda a família onde a criança entenda que este é um momento de descanso e relaxante para todos. Evite que a casa continue em um ritmo agitado.Torne o momento algo gostoso, inclua ler histórias para dormir, meditar em família, ou ouvir cantigas de ninar junto da criança.